2017.06.25

本当にセックスが好きですか？性の研究家が開発した「感覚集中訓練」を大公開！

この連載の過去の記事へ肉体に問題がないのに痛みを感じるケース　こんばんは！オリビアです。女性が抱えるセックスのお悩み「性交痛」を解消しよう！シリーズ。今回で、このシリーズも最終回。最後までぬかりなく痛みの原因追求をしていきましょう。性交痛の原因１：潤い不足性交痛の原因２：外陰部の巻き込み事故性交痛の原因３：ペニスとサイズが合わない性交痛の原因４：テクニック不足性交痛の原因５：婦人科系疾患性交痛の原因６：メンタルの問題　「心配になって、婦人科を診察したけど、問題はないと言われた。じゃあ、なんで痛いのだろう…」「肉体的に問題がないのであれば、心の問題……？」そもそものお話になりますが、あなたは『一点の曇りなく』セックスが好きですか？『一点の曇りなく』とちょっと極端に書きましたが、セックスに対して、つっかかりがあると、体にも影響が出てきます。・親から「セックスは恥ずかしいもの」「口にすることはしたないこと」と教育された・性暴力を受けたトラウマがある・家族のセックスを見てしまい嫌悪感がある・理由はないけど、セックスが嫌い・今のパートナーとはセックスをしたくない、など。　「心につっかかりがあることに自覚はあるけど、じゃあ、私は、どうしたらいいの…？」ここからは、心理学カウンセリングの認知行動療法の出番です。性の専門家が性交痛のある女性に推奨している方法をご紹介したいと思います。・自己身体観察…痛みの原因を自分で探す・挿入練習…指、専用の膣ダイレーターなどを用いる・テクニック向上…痛みが軽減する愛撫や体位の工夫・SFT（Sensate focus Training／感覚集中訓練）…段階的にスキンシップに慣れていく　愛撫や体位などは、今までにもコラムで触れてきたので、SFT（Sensate focus Training／感覚集中訓練）に注目してみましょう。カプランが提唱する「感覚集中訓練」　アメリカのセックス・セラピーの第一人者、ヘレン・シンガー カプラン氏が提唱する感覚集中訓練は、５ステップ。各ステップのスキンシップが問題なく行えるようになったら、次のステップに進みます。ステップが進むほどに、親密度が上がっていきます。焦りは禁物。次の段階に進む前に十分な時間をとることで、セックスへの抵抗感や性交痛の不快感を和らげていきます。これは、セックスレスのカップルや性嫌悪のあるカップルにも有効とされています。STEP１：性器以外へのタッチ　「セックスで快感を得なければ」というプレッシャーや相手への気遣いをせず、スキンシップを十分に楽しむために行います。2人が裸になって交互に行います。性的な快感を求めるのでではなく、自分の体がどのように感じるかを知るためにパートナーに触れてもらいます。触れられて、自分はどう感じるのか？に、とことこん集中して。相手の事は考えないこと。触る方は、さわり心地を味わうことに集中します。タッチしている間は会話はしません。終わってから、どんな感じがしたかを伝え合うまでがファーストステップです。① うつぶせ→②仰向け→③交代して同じことを繰り返します。STEP２：性器へのタッチ　スキンシップの心地よさを味わってから、性的な感覚（ゾクゾクする、ムラムラする）の予感が生じた段階で性器へのタッチにうつります。性器を刺激しますが、オーガズムに到達させようとするようなリズミカルな刺激をせず、じらすように優しくソフトな刺激にする。ローションを使って愛撫するのも◎。① 乳房→②乳首→②クリトリス→③膣の順番で、触られていることに抵抗感がなくなればOK。 STEP３：手や口の愛撫でオーガズムに近づき、短時間の挿入を行う　ある程度の性的快感を覚えたら（オーガズムに至っても至らなくてもOK）、挿入に移ります。カプラン式では、騎乗位で女性が動くことを推奨しています。激しく速い動きはせず、ゆっくりとピストン運動を行い、膣から生じる身体的感覚に集中します。その後、STEP４：騎乗位でオーガズムに至るまでの挿入STEP５：正常位でオーガズムに至るまでの挿入とつづきます。日本人向けに開発された感覚集中訓練　全裸で相互タッチングをおこなう「カプラン式」はハードルが高いと感じる日本人向けに開発されたのが、日本におけるセックスレスカウンセリングの大家、阿部輝夫氏の感覚集中訓練です。STEP１：爪切り、肩もみ、耳掃除STEP２：着衣でのタッチSTEP３：脱衣し素肌へのタッチSTEP４：性器へのタッチSTEP５：ノン・エレクト法での性器接触STEP６：挿入　ノン・エレクト法は、「勃起していない状態」のこと。これなら、日常生活のスキンシップから入っていくので、日本人でもステップを進めていきやすいと思います。　感覚集中訓練は、痛みを和らげるタッチや体位を発見できるだけでなく、ふたりで悩みに向き合う過程で、セックス観を見直し、信頼関係が築けるメンタルトレーニングです。　もし、あなたが性交痛を解消したいという気持ちの中に、「彼に申し訳ないから」「彼との関係がギクシャクしてしまっているから」という割合が多いなら、問題は、痛みではなく、彼との関係性にあるのではないでしょうか。心当たりがあるなら、一度、自分のセックス観を見つめて、彼に打ち明けてみることも解決への一歩になるかもしれません。　「性交痛でセックスを諦める女性に寄り添いたい！」という気持ちで、性交痛について真剣に向き合ってきました。セックスの痛みで、心や体が傷つき、彼との関係性が崩れてしまうのは、もったいないこと。原因を追究して、自分で出来ることを試してみたり、パートナーとコミュニケーションをとって改善できるものは改善していきましょう。あなたのお悩みで少しでも軽くなりますように！応援しています。つづく

2017.06.18

性交痛の原因はテク不足じゃない？疾患の可能性がある「痛みを感じる部位と痛みの種類」

テク不足ではなく病気！？　こんばんは！オリビアです。女性が抱えるセックスのお悩み「性交痛」を解消しよう！シリーズ。今回は、いつもよりも真面目に原因を探っていきますよ。性交痛の原因１：潤い不足性交痛の原因２：外陰部の巻き込み事故性交痛の原因３：ペニスとサイズが合わない性交痛の原因４：テクニック不足性交痛の原因５：婦人科系疾患性交痛の原因６：メンタルの問題　性交痛の原因になるのが、「婦人科系疾患」。「セックスで痛みを感じることはあるけど、まさか、私が病気なんて！？」と思うかもしれませんが、相談者の中には、疾患が性交痛の原因になっているケースもありました。　ちなみに、あなたは月経トラブルやデリケートゾーンの違和感を感じたときに、相談できる婦人科のかかりつけ医はありますか？性交痛があっても「なんか、痛いんだよね…」とそのまま放っている人は、要注意です。「内診が怖い」「セックスのことをお医者さんに相談するなんて、恥ずかしい」「（なんか）怒られそうで行きにくい」　セックスをする身でありながら、何かと理由をつけて、婦人科から遠のいているとしたら、オーガズムフル人生を歩んでいるとは言えませんよ。　私も自分史を振り返ってみると、外陰部にしこりが出来て初めて婦人科を受診したのが高校生の頃。しこりができた場所が場所だけに、皮膚科に行くか悩んだ末に向かったのでした。一人では心細くて友人に付き添ってもらったんですが、回転式の内診台の初体験はインパクト大で、ショックを受けしばらく引きずりました。その後、医師による性感染症の勉強会などに参加しているうちに、セックスの違和感があれば、すぐに相談できるかかりつけの婦人科を持つことの大切さを学んだのですが、引っ越しのたびに「婦人科迷子」になっていた時期もありました。私は、解説をしっかりとしてくれる医師なら性別、年齢は問わないのですが、質問しづらい雰囲気のある先生や診察中の声が丸聞こえのクリニックもあります。初めて受診したクリニックで、たとえ嫌な思いをしたとしても、めげずに病院を変え、自分が通いやすいクリニックを見けておきましょう。症状と可能性がある疾患　さて、話を性交痛に戻しますね。　「膣の入り口がズキズキ痛む」「奥まで突かれると生理痛に似た鈍痛がある」「膣壁が擦れるのが痛痒い」「セックス後に出血がある」など痛みを感じる部位と痛みの種類は人それぞれ異なります。これから紹介するのは、一般的に言われている性交痛の部位と関連性のある疾患です。参考にしてもらいつつ、自己判断は禁物ですので、気になる症状があれば、速やかにクリニックで診察してもらいましょう。症状：膣の入り口付近の性交痛可能性がある疾患：膣炎や外陰部の炎症　下にあげたことに心当たりがある人は、性感染症のリスクのあるセックスをしています。性交痛だけでなく、一度パートナーとsafe sexについても見直す必要がありそうです。すみやかに受診を。・コンドームを使用しないカップル・パートナーが風俗通いや浮気で無防備なセックスをしている疑惑がある・おりものの色やニオイが気になる・デリケートゾーンのかゆみ、ブツブツ、排尿痛がある症状：膣の入り口付近に激痛を伴う性交痛可能性がある疾患：処女膜強靭症　痛みが強くて挿入ができないケースや激しい痛みと出血を伴う場合は、生まれつき処女膜が分厚く硬い処女膜強靭症の可能性があります。こちらは15分くらいの手術で治るそう。こわがらずに受診してみてください。症状：挿入中の痛み可能性がある疾患：ラテックスアレルギー　天然ゴム（ラテックス）のコンドームでラテックスアレルギー反応を起こしてしまうこともあります。その場合は、薄さをウリにしているポリウレタン製のコンドームや柔らかさを重視した人工ラバーのコンドームに切り替えて様子を見て。症状：膣の奥の性交痛可能性がある疾患：子宮内膜症、子宮筋腫、卵巣のう腫など　速やかに婦人科の診察を受けることをおすすめします。　不調がある時は、正直にパートナーに申し出て、セックスはお休みしましょう。「雰囲気を壊したくない」「彼に求められたら応じてしまう」と無理してセックスしている女性も少なくないはず。それに加えて、セックスのことは、彼には内緒で、自分だけで解決しようと抱え込んでしまいがちです。「痛いのが治らないから、お医者さんで診てもらってくる」その一言で、彼にも事の重大さに気づいてもらえるでしょう。　取り立てて不調がなくても、私は、年に一回、誕生日月に、バースデー検診を心がけています。性に関わることを通して、心身の健全化を目標とする「セクシャル・ウェルネス（性の健康）」が提唱されていますが、これからはもっと、健康面からも性生活や性機能を重要視する時代がやってくると思います。このコラムを機に、婦人科に行き、疾患の早期発見と治療ができる女性が一人でも増えたら、笑い抜きで真面目に書いた甲斐があります。　もちろん、今回紹介した症状と違っても、痛みが治まらない場合はクリニックへ。つづく。

2017.06.11

勘違いテクを繰り返す彼への切り札になる「ベッドの上のマジックワード」

「いい感じのセックス」を忘れる彼by Pixabay こんばんは！オリビアです。女性が抱えるセックスのお悩み「性交痛」を解消しよう！シリーズ。性交痛の原因１：潤い不足性交痛の原因２：外陰部の巻き込み事故性交痛の原因３：ペニスとサイズが合わない性交痛の原因４：テクニック不足性交痛の原因５：婦人科系疾患性交痛の原因６：メンタルの問題　性交痛の原因になる彼のテクニック不足。「彼が下手だから、どうしようもない…」と嘆かないで。彼の勘違い愛撫を手直しして、彼が意欲的にセックスに取り組んでくれるよう、今回もレクチャー方法を紹介していきますね。　彼のセックスの手直しをしていて、ぶち当たる壁。それは…「その場では、いい感じになるのに、次のセックスでは、また元に戻って、激しい手マンをしてくる！」「『スローピストンなら痛くならないよ』と教えたのに、すっかり忘れて高速ピストンをキメてくる」という悲劇。　そう、一度は出来るようになった“いい感じのセックス”を、すぐ忘れちゃうんです（涙）。　あなたが勇気を出して、「こうして欲しい」を伝えたのにもかかわらず、次のセックスでは、また元通りのイマイチセックスに戻っている…。なんだか、裏切られた気分ですよね。　これって、ダンスに例えると、見様見真似で、振付だけを覚えただけで、彼は、心で踊っていないといいこと。内側から湧き上がってくるパッションがないから、新しい振付が、体に沁みつかない。意識しないと、思春期の頃から脳裏に焼きついているAVのパフォーマンス・テクや昔のオンナが咽び喜んだ思い出テクに、自然と寄ってしまうんです。彼を心から踊らせるには、過去の記憶を凌駕するインパクトを脳に与えること。ふたりのベスト・ダンスを骨の髄まで沁み込ませなくてはいけません。（注：セックスのお話です）イマイチなテクニック3例と解決法　彼のテクニックが逆戻りしてしまう原因は、「そもそも、彼が（もしくはあなたも）女性の性メカニズムをわかっていない！」ところにあります。「これをすると女性は気持ちよくないんだよ」というのを知識（左脳）と疑似体感（右脳）の両方で伝えていくことで、だいぶ改善されますよ。　よくあるイマイチテクを３つ例にあげてみましょう。☑生理前は胸が張るのに、胸をギュウギュウ鷲掴みにしてくる「女の子って、生理前に胸が張るの。ブラジャーが１カップ大きくなったり、熱っぽくなって、男性は、テンション上がるかもしれないけど、ちょっとぶつけただけでも、痛いくらい。多分、男性が急所蹴りされるのと同じ感覚だと思う」　女性は、「月経前は胸が張る」という性メカニズムを知識として伝え、どれくらい痛いのかを男性の身に置き換えて表現します。「急所蹴り」というワードを使うことで、彼の体感として落とし込めます。「男性は～かもしれないけど」と男女の差異を明らかにすれば、彼を責めているようには聞こえません。☑クンニの舌技がランダムでオーガズムに集中できない「男性って、乳首＆ペニスとか竿＆玉の二点攻めが好きだけど、女性は、それだと意識が分散しちゃうから、クリトリス一点集中で愛撫された方がイキやすいんだよ。あと、実は、同じ動きをずーっと繰り返してくれた方がイキやすい。ピンクローターもそうでしょ？」　男女の性感の違いを指摘し、「イキやすい」というマジックワードを繰り返し使っています。「女性をイカせまくる俺、テクニシャン」という優越感をチラつかせることが出来るので、「イキそう」「イク」「イキやすい」はベッドの上で使えます。ピンクローターを出したのは、AVでおなじみの「激イキ」アイテムなので、それと同じことだと伝えることで、「同じ動きで一点集中」の重要性を刷り込みます。☑中イキするまでピストンしてくれない（自分のペースでイッテしまう）「高速ピストンであっという間にイカせられるより、ゆっくりじんわり高まった後にイッた方が、オーガズムが深いって、気づいたんだ。それに、その方が、一緒にイクのも合わせやすいの」　ここでも、マジックワード「イク」を活用します。「交接は俺のターン」と思い込んでいるひとりよがりの彼には、「一緒にイク」「深いオーガズム」というキーワードでオーガズムの奥深さと交接は共同作業であることを伝えましょう。高速ピストンが最も女性をイカせる方法と思い込んでいる男性は多いので、それよりも気持ちいい繋がり方があることを教えます。　こうして書いてみると、私の体験をベースにしているので、女性がセックス研究家で、彼が門下生という構図になっていますね（笑）。男性の中には、「女性に性の手ほどきをされる」というセクシャル・ファンタジーを抱いてる方も少なくないはずです。研究熱心なAMの読者さんなら、彼専属のセックス教師として、今まで培った知識と経験を活かしていくのもアリではないでしょうか。　つづく。

2017.06.03

【彼専用】ゼクシィ夜の★相談室[14]「本当に彼女が喜ぶHの仕方教えます！」

2017.06.01

ゼクシィ夜の★相談室[13]オーガズムが分からないんです