ラブライフアドバイザーOLIVIAが伝授する「夜の女磨き」

今回のテーマは…

STEP2　簡単ちつトレでノーハンドオーガズムを極める！ 　

(c) ponomarencko – Fotolia.com

「ちつトレ」って聞いたことありますか？　

「ちつトレ」は、膣のまわりにある骨盤底筋を鍛えるトレーニングのこと。骨盤底筋は、自転車のサドルにつくエリアについている筋肉の集合体。生殖器を下から支え、尿道・膣口・肛門まわりを締めています。

出産や加齢、運動不足により筋力が低下しやすくなり、その結果、尿失禁やゆるみ、子宮脱などを招いてしまいます。

逆に「ちつトレ」を行うと、女性にうれしいメリットがたくさんあるんです。

■「ちつトレ」のメリット

・中イキ（膣オーガズム）しやすくなる！　
・彼のペニスにジャストフィット！　小さめサイズでも気持ちよくなれる
・多い日も安心！　月経血コントロールが出来るようになる
・インナーマッスルが鍛えられてお腹すっきり
・腹式呼吸もプラスして便秘の解消

つまり…女性自身もオーガズムを得やすくなり、男性にも気持ちよさをおすそわけ出来る魅惑のインナービューティーボディを手に入れることができるのです。

さらに、トレーニングを重ねると、骨盤底筋を自分で動かすことでオーガズムに達することが出来るというツワモノも！　

それでは、早速、道具いらず！　OLIVIA流簡単「ちつトレ」でノータッチオーガズムを極める方法を伝授します。

 

■STEP1：骨盤底筋の締まりチェック

まずは、自力でどれだけ骨盤底筋をコントロールできるかチェックしましょう。

カラダの中心軸をまっすぐにして椅子に腰かけます。左右の坐骨を体の中心に寄せるように引き締めます。

つぎに、恥骨と尾てい骨を中心に寄せ集めます。いま、動かしたエリアが骨盤底筋です。

つぎに、部分的に動かしてみましょう。肛門・尿道口・膣口と順番に締めてゆるめます。もし、ここで膣を締めるのがよくわかなくても、大丈夫！　膣を締めるのがよくわかない人は、おしりの穴を締めるように意識しましょう。

練習していくうちにだんだんと感覚がつかめるようになります。

■STEP2：お腹あたため腹式呼吸

下腹部（子宮あたり）に手を当て、手の平の温かさで下腹部を温めましょう。

お腹の動きを意識しながら腹式呼吸をします。息を吸ったときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹をぺたんこにします。

カラダの内側からぽかぽかしてくるのを感じましょう。

■STEP3：子宮に吸い上げるように膣締め

お腹が膨らんだり、へこんだりするのを感じられるようになったら、ゆっくりと鼻から息を吸い込んだところで、膣を子宮に吸い上げるように締め上げます。

膣を締めたまま、鼻から息を吐ききったところで、ふわっと膣をゆるめます。

たったこれだけ！　簡単ですよね？　

1日5分。通勤途中の電車の中やオフィスのデスクワーク中で、気づいたときに気軽にトレーニングできます。毎日コツコツと継続することで、セックスの快感がアップするのに気づくはずです。

次回のテーマは、「STEP3：きちんできてる？　デリケートゾーンの洗い方」です。デリケートゾーンのお手入れは、セックス前のエッチ(H)ケット！　

【夜の女磨き】は、毎月第2・4金曜日更新です。どうぞお楽しみに！

 

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